こんにちは♪スタッフKです(^_-)-☆
学生時代からずっと文化部だった私ですが、最近さすがに運動不足すぎる‼身体が硬い・重い💦と焦り(-_-;)お家時間に運動をしよう！と思い立ち、始めました★
体幹トレーニング
体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるトレーニングを指すこともあります。
長年、運動とは無縁の生活をしていたので((´∀｀))突然ランニングや高度なことを始めると身体を痛めてしまうので(経験済)
お家でスキマ時間にできる簡単なものからトライ❣さっそくYouTubeで検索しました～♪
検索すると、沢山ありました^^その中から、小学生の娘と一緒にできるものをチョイスしてみました💛
フルプランク
腹筋を強化し殿筋も鍛えるので姿勢が良くなるそうです★
エルボープランク
体の軸を作るトレーニングです。一直線の姿勢を維持することで、日常生活の姿勢改善につながり、基礎代謝アップが期待できるそうです！
脚上げプランク(左右)
背中・腹筋・首・肩や殿筋や太ももの裏側に効果があるそうです。
脇腹の筋肉を強くして、ウエストを引き締め肩や腕の強化をしてくれるそうです。
フルプランク・・・・・・1分
エルボープランク・・・・30秒
脚上げプランク(左右)・・30秒ずつ
サイドプランク(左右)・・30秒ずつ
フルプランク・・・・・・30秒
エルボープランク・・・・1分
これを1セットとし、毎晩娘とやってます🎵
普段から運動をしている方は楽～にできるのでしょうが、本当にじんわり汗が出て、手足がプルプルしちゃいます(;^_^A
翌日には筋肉痛が❕効いている証拠ですね✨
ヨガマットも購入しました♪これでリビングで行っても痛くないです。
娘と行っているので、楽しくできています★この機会に、ご家族とトレーニングしてみるといいかもしれません！オススメです💕
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もく いえ
木 のち 家
暮らし空間の創造を広げる 脱ありきたり宣言！
～家造りの想いにとことん応えます～
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